3º CAMPUS MTB & PADDLE SURF
Del 24 al 27 de agosto disfrutaremos, en el corazón del Parque Nacional del Guadarrama (Sierra Norte de Madrid). Donde aprender técnica, conocer mejor el entorno y realizar otras actividades complementarias que nos harán disfrutar al máximo..
Os presentamos el 3er Campus en un lugar ideal para la práctica del mountain bike, donde no solo vamos a rodar por un paraíso natural, sino que además aprenderemos/recordaremos técnicas y conocimientos para poder disfrutar al máximo de nuestras salidas.
Como complemento nos iniciaremos en el Paddle Surf, herramienta idónea para mejorar el equilibrio sobre la bicicleta, fortalecer el Core y trabajar la propiocepción.
Desde #ciclismo PARATODAS queremos dar a conocer el Valle de Lozoya, entorno natural de gran riqueza en pleno corazón del Parque Nacional del Guadarrama localizado en Madrid.
Para ello contamos con las instalaciones de Ciclolodge, donde desarrollaremos el campus, un lugar pensado y diseñado para ciclistas.
A quien va dirigido? A chicas (mayores de 18 años) que monten en bicicleta de montaña y quieran aprender y avanzar en técnica, disfrutar de un entorno privilegiado y compartir pedaladas y diversión.
Objetivo del Campus
Formar a las diferentes ciclistas en la técnica del mtb para que se enfrenten a las diferentes situaciones que nos podemos encontrar, con seguridad y confianza.
Que las ciclistas disfruten del medio natural solucionando los posibles problemas mecánicos que surjan en ruta respetando y valorando el medio donde discurre el campus.
Aportar valores al grupo que sirvan como filosofía de vida y fomentar el ciclismo en las mujeres.
PLAZAS LIMITADAS
20 participantes
(mínimo para realizar campus 10 participantes)
Opc. 1 - 3 días
Opc. 2 - 2 días
Opc.1: 395 €(*)
Opc.2: 305 €(*)
(*) Precio para inscripciones hasta el 31/07/2022
POLITICA DE CANCELACIÓN
Hasta 30 días antes 75% del importe
Hasta 15 días antes 50% del importe
Hasta 7 días antes 25% del importe
Los 7 días previos no se devolverá el importe
Incluye:
Alojamiento en habitación doble
(opción elegdida) en pensión completa.
(ver instalaciones en https://ciclolodge.com/ )
Rutas con técnicos titulados.
Briefing, tracks, libro de ruta.
Técnica básica y avanzada personalizada.
Técnica de estiramientos y yoga.
Iniciación a Paddle Surf.
Talleres de...: Mecánica y tracks.
La importancia del Trabajo de fuerza y core.
Gimnasio, jacuzzi y sauna.
Box para bicicletas.
ACTIVIDADES
Técnica básica/avanzada de mtb, en circuito y en ruta.
1. Chequeo de la bicicleta y ajuste medidas.
2. Posición. Centro de gravedad. Equilibrio.
3. Frenada. Uso de los frenos.
4. Uso de los desarrollos.
5. Trazados de curvas.
6. Técnica de subida y bajada.
7. Paso de obstáculos.
Mecánica básica. Poder solucionar en ruta averías básicas.
1. Ruedas, diferentes tipos, solucionar pinchazos.
2. Frenos, diferentes tipos, ajuste.
3. Transmisión. Cadena, tronchar y utilizar pin rápido.
Iniciación al Paddel surf.
Complemento perfecto para nuestro deporte, trabajaremos el equilibrio, el core, y la propiocepción
1. Tipos de tabla. El remo.
2. Posición en la tabla.
3. La remada. Giros.
Yoga con Yolanda Vázquez Madariaga. Especial para ciclistas.
Gimnasio. La importancia del core para la mujer y para el ciclista.
AGENDA DEL CAMPUS
JUEVES 24/08/2023
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19.00 Checking. presentación del Campus y de las participantes. Dinámicas de grupo.
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21.00 Cena. Briefing siguiente día.
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22.00 (Paseo opcional)
VIERNES 25/08/2023
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7.30. Saludo al sol
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8.00. Desayuno
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09.30 Ruta 3/4 h. Ruta inicial de calentamiento, zona de técnica básica con diferentes ejercicios, puesta en práctica en el recorrido de la ruta. Fin de ruta como limpiar nuestra bici. Herramientas y básicos para llevar en ruta.
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14.00 - 16.00 Comida tipo picnic y tiempo libre. (2h)
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16.30 - 17.30 Iniciación al Paddle Surf (1h). (Habrá fruta y frutos secos para picotear tras el paddle)
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18.00 Checking nuevas participantes.
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18.30 - 19.30 Jacuzzi y sauna (libre)
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19.30 - 20.00 00 Taller MECÁNICA. Charla sobre mecánica en ruta.
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21.00 Cena. Briefing.
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22.00 Paseo libre
SABADO 26/08/2023
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7.30 Saludo al sol.
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8.00 Desayuno.
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9.30 Ruta 4/5 h. Ruta circular donde apreciar y disfrutar del entorno y el mtb. Repasar, in situ, técnica aprendida.
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14.00 - 16.00 Comida tipo picnic y tiempo libre. (2h)
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16.30 - 17.30 Iniciación al Paddle Surf (1h). (Habrá fruta y frutos secos para picotear tras el paddle)
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18.30 - 19.30 Jacuzzi y sauna (libre)
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19.30 - 20.00 00 TALLERES.
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20.00 - 20.30 MOVILIDAD y estiramientos.
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21.00 Cena. Briefing.
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22.00 Saludo a la Luna (opcional).
DOMINGO 27/08/2023
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7.30 Saludo al sol.
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8.00 Desayuno.
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9.30 Ruta 4/5 h. Ruta para poner en práctica todo lo aprendido. Fin de ruta estiramientos.
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15.00 - 17.00 Comida.
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17.30 Entrega de diplomas. Cierre del campus. Feedback
DIRIGIDO POR...
SILVIA GONZALEZ SANZ.: Directora nacional de ciclismo. Técnico de la RFEC y la FMC.Experta en ciclismo de carretera y mtb. Líder proyecto RFEC Woman in bike. Técnico de Medioambiente. Ceo de #ciclismoPARATODAS.
YOLANDA VÁZQUEZ MADARIEGO.: Doctora por ciencias biológicas, naturópata, profesora de yoga y apasionada del deporte y de la comunicación, trabaja en revista y web Sport Life, YogaFit, escribiendo sobre salud, nutrición y deporte y es una de las fundadoras de La Carrera de la Mujer y el Mountain Bike de la Mujer..
NATALIA GONZÁLEZ.: CANNYON. Monitora de mtb y guía de viajes de ciclismo. Apasionada de la bici en todas sus formas desde hace 20 años, fundó su propio equipo de ciclismo íntegro de mujeres en Valencia y ha competido en xco y maraton, amante de las carreras por etapas. Ligada al sector de la bici desde el 2008, ahora es la responsable comunicación y eventos en el departamento de marketing de Canyon, conocida marca de bicicletas.
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